肩部按摩 – 如何鍛煉岡下肌

肩頸按摩 https://maxcareonlineshop.com/product-category/massager/shoulder-and-neck/ 是一種可以幫助緩解肩關節疼痛的身體鍛煉方式。有幾種技術可供選擇,有些要避免。在本文中,我們將介紹肩部按摩的好處以及如何鍛煉岡下肌。這種肌肉是位於皮膚和骨骼之間的一層薄薄的肌肉。

好處

肩部按摩通過改善血液流動來幫助緩解肩部疼痛和僵硬。它還有助於提高肌肉的溫度,從而增加彈性。增加彈性意味著更大的靈活性和更少的肌肉疼痛。它也可以用來方便在家裡進行伸展運動。肩頸按摩技術因要按摩的特定肌肉而異。

肩部按摩可以減輕緊繃的肌肉,這可能是不良姿勢、受傷或過度使用的跡象。緊張和疼痛會對一個人的日常活動產生負面影響。此外,肩部按摩會增加肌肉的溫度,從而促使更多的氧氣和營養物質到達肌肉。溫度升高會增加關節周圍的組織彈性,防止緊繃和緊張。

避免的技巧

肩胛骨是身體最敏感的部位之一,因此在按摩這些部位時輕觸很重要。用雙手輕輕揉搓該區域,並用手指和拇指對肩胛骨施加壓力。使用雙手還可以使施加在肌肉上的壓力加倍,從而使按摩更有效。您還可以使用另一隻手的指尖來加強拇指施加的壓力。

您可能還需要進行頸部伸展運動,這可以放鬆該區域的肌肉。嘗試將手指併攏到頸部和肩部相交的位置。然後,保持拉伸十到三十秒,直到你能感覺到肌肉變軟。

鍛煉岡下肌的技巧

如果您肩部受傷,您應該使用鍛煉岡下肌的技巧。這塊肌肉不是厚肌肉,因此很容易瞄準。鍛煉這塊肌肉的一個好方法是按壓和捏緊皮膚和骨骼之間的區域,尤其是在其外側邊緣。這個區域特別敏感,工作時會產生很大的拉伸感。

岡下肌是覆蓋下肩胛骨並附著在肱骨後部的肌肉肌腱單位。它的主要功能是穩定肩部和控制側向旋轉。當人們遭受肩袖撕裂時,這是一個常見的罪魁禍首。

完美的地方沒有。14

肩部按摩是一種非常令人滿意和有益的體驗,而按摩的最佳部位是肩胛骨的上內角。這個位於山脊下方的小區域是按摩的最佳場所之一。找到這個位置可能是一個挑戰,但通常會解決伴隨它的疼痛和僵硬。

岡下肌不是很厚的肌肉,因此輕柔的按摩技術是該部位的理想選擇。這種類型的按摩通過捏住骨骼和皮膚之間的薄層肌肉來起作用。另一個按摩的好地方是岡下肌的外側邊緣,很容易找到。這個斑點的特點是有一個小而平坦的邊緣,推過肩胛骨。

避免過度使用拇指

進行肩部按摩時,重要的是不要過度使用拇指。這些手指通常與手臂成奇怪的角度,讓人感覺固執或專橫。這會很快磨損您的拇指。相反,你應該用另一隻手的指尖來加強你施加在肩膀上的壓力。

如果用拇指按摩肩膀,很可能會導致位於肩膀前方的二頭肌肌腱發炎。過度使用會導致前臂、肘部和肩部疼痛。它還可能導致手腕或側面疼痛。

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